Как правильно дышать во время тренировок на пресс?
Тренировка на пресс- важная часть фитнес программы. Однако часто утрачивается важный аспект во время выполнений упражнения на пресс - дыхание. Правильное дыхание значительно повышает эффективность как упражнений на пресс для девушек, так и всей тренировки в целом.
В основу дыхания во время тренировки на пресс включает такие основные моменты как:
1. Вдох и выдох. Задержка дыхания приводит к высокому брюшному давлению во время упражнений на пресс, поэтому важным аспектом будет вдох через нос и выдох через рот в момент максимального напряжения брюшного пресса.
2. Темп дыхания. Поддерживайте спокойный умеренный ритм и синхронизируйте дыхание с движением, для повышения эффективности от упражнения и достижения максимальных результатов.
3. Диафрагмальное дыхание- техника, позволяющая увеличить объём легких и увеличить приток кислорода. Выполняется со статичной грудной клеткой в положении лежа или стоя. Во время вдохарасширяется живот , во время выдоха ребра тянутся к лобковой кости. Данная техника идеальна для тренировок для девушек, так как помогает укрепить мышцы пресса без чрезмерного напряжения и включить в работу мышцы тазового дна.
Правильное дыхание необходимо чтобы накачать пресс и укрепить мышцы кора.Попробуйте сделать акцент в своих тренировках на дыхании и результат не заставит себя ждать.
В рамках любых тренировок в женских фитнес студиях RESHAPE мы делаем акцент на дыхании во время упражнений, чтобы наши спортсменки достигали реальных результатов от тренировочного процесса!
Запишись на пробное занятие для рельефного пресса уже сейчас, в любую из 9 женских залов рядом с метро:
🧡 Добрынинская/Павелецкая 🤎 Октябрьская 🧡 Парк Культуры 🤎 Киевская 🧡 Баррикадная 🤎 Новослободская/Маяковская 🧡 Белорусская/Менделеевская 🤎 Сретенка/Чистые пруды/Тургеневская/Сухаревская