Силовые тренировки неотъемлемая часть тренировочной программы для девушек как для похудения, так и для набора мышечной массы. Правильный подход к восстановлению мышц после силовых тренировок может существенно повлиять на результаты и общее состояние.
Тренер по силовым тренировкам и растяжке RESHAPE делится ТОПом правил, которые помогут вам вернуться в форму и восстановиться после тренировки быстрее и эффективнее:
1. Правильное питание. Для восстановления мышц и восполнения организм энергией, жизненно важно получать достаточное количество питательных веществ:
Белки. Они необходимы для восстановления и роста мышечной ткани. Старайтесь потреблять источники белка после тренировки, такие как курица, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты.
Жиры. Полезные жиры помогают в регенирации мышечных волокон и снимают воспаление, ускоряя процесс восстановления после тренировок. Добавьте в рацион орехи, семена и рыбу.
Углеводы. Углеводы восстанавливают запасы гликогена в мышцах, которые истощаются в процессе тренировки. Включите в рацион сложные углеводы, такие как овсянка, гречневая крупа, киноа и другие полезные крупы.
2. Гидрация. Во время силовых тренировок происходит потеря жидкости, поэтому важно поддерживать водный баланс.
3. Отдых и сон. Восстановление мышц также тесно связано с качественным сном. Старайтесь спать не менее 7-8 часов, чтобы ваше тело могло восстановиться. Воспалительные процессы и синтез белка происходят в основном во время сна. Не забывайте давать себе 1-2 отдыха между интенсивными тренировками
4. Активное восстановление. Легкая физическая активность может помочь ускорить процессвосстановления мышц. Прогулки, плавание, мягкие тренировки «красивая осанка» или «растяжка» помогут улучшить кровообращение, что способствует более быстрому восстановлению, а растяжка может помочь снизить уровень напряжения в мышцах после силового тренинга.
5. Массаж и самомассаж. Спортивный массаж может оказать положительное влияние на восстановление, устранить мышечное напряжение и улучшить кровообращение после тяжелых тренировок.Так же использование специальныхроллов и мячей для самомассажа может помочь снизить уровень болей в мышцах и ускорить процесс восстановления.
Уделяйте внимание питанию, водному балансу, отдыху и активному восстановлению, чтобы ваши мышцы быстрее приходили в норму и были готовы к новым вызовам! Используя эти базовые аспекты, вы сможете максимально эффективно тренироваться и достигать поставленных целей!
В фитнес студиях для девушек RESHAPE также придуманы специальные комплексные программы 2в1 сочетающие в себе тренинг и расслабление мышц: Функциональная тренировка + Растяжка, Барре + растяжка, Фитбоксинг + МФР, также расписание во всех фитнес студиях RESHAPE в Москве выстроено так, чтобы девушки могли комбинировать 2 тренировки в день в нужном порядке!!
В залах для девушек RESHAPE после пробного занятия мы БЕСПЛАТНО составляем персональный план тренировок и дарим рекомендации от врача-нутрициолога, чтобы силовые тренировки давали девушкам лучший эффект в похудении или создании рельефа!
Запишись на пробную тренировку в любой из 9 фитнес центров RESHAPE в Москве рядом с домом или работой, доступна онлайн запись в студии на:
🤎 Таганская
🧡 Добрынинская/Павелецкая
🤎 Октябрьская
🧡 Парк Культуры
🤎 Киевская
🧡 Баррикадная/Краснопресненская
🤎 Новослободская/Маяковская
🧡 Белорусская/Менделеевская
🤎 Сретенка/Чистые пруды/Тургеневская/Сухаревская
Записаться на пробную тренировку
Тренер по силовым тренировкам и растяжке RESHAPE делится ТОПом правил, которые помогут вам вернуться в форму и восстановиться после тренировки быстрее и эффективнее:
1. Правильное питание. Для восстановления мышц и восполнения организм энергией, жизненно важно получать достаточное количество питательных веществ:
Белки. Они необходимы для восстановления и роста мышечной ткани. Старайтесь потреблять источники белка после тренировки, такие как курица, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты.
Жиры. Полезные жиры помогают в регенирации мышечных волокон и снимают воспаление, ускоряя процесс восстановления после тренировок. Добавьте в рацион орехи, семена и рыбу.
Углеводы. Углеводы восстанавливают запасы гликогена в мышцах, которые истощаются в процессе тренировки. Включите в рацион сложные углеводы, такие как овсянка, гречневая крупа, киноа и другие полезные крупы.
2. Гидрация. Во время силовых тренировок происходит потеря жидкости, поэтому важно поддерживать водный баланс.
3. Отдых и сон. Восстановление мышц также тесно связано с качественным сном. Старайтесь спать не менее 7-8 часов, чтобы ваше тело могло восстановиться. Воспалительные процессы и синтез белка происходят в основном во время сна. Не забывайте давать себе 1-2 отдыха между интенсивными тренировками
4. Активное восстановление. Легкая физическая активность может помочь ускорить процессвосстановления мышц. Прогулки, плавание, мягкие тренировки «красивая осанка» или «растяжка» помогут улучшить кровообращение, что способствует более быстрому восстановлению, а растяжка может помочь снизить уровень напряжения в мышцах после силового тренинга.
5. Массаж и самомассаж. Спортивный массаж может оказать положительное влияние на восстановление, устранить мышечное напряжение и улучшить кровообращение после тяжелых тренировок.Так же использование специальныхроллов и мячей для самомассажа может помочь снизить уровень болей в мышцах и ускорить процесс восстановления.
Уделяйте внимание питанию, водному балансу, отдыху и активному восстановлению, чтобы ваши мышцы быстрее приходили в норму и были готовы к новым вызовам! Используя эти базовые аспекты, вы сможете максимально эффективно тренироваться и достигать поставленных целей!
В фитнес студиях для девушек RESHAPE также придуманы специальные комплексные программы 2в1 сочетающие в себе тренинг и расслабление мышц: Функциональная тренировка + Растяжка, Барре + растяжка, Фитбоксинг + МФР, также расписание во всех фитнес студиях RESHAPE в Москве выстроено так, чтобы девушки могли комбинировать 2 тренировки в день в нужном порядке!!
В залах для девушек RESHAPE после пробного занятия мы БЕСПЛАТНО составляем персональный план тренировок и дарим рекомендации от врача-нутрициолога, чтобы силовые тренировки давали девушкам лучший эффект в похудении или создании рельефа!
Запишись на пробную тренировку в любой из 9 фитнес центров RESHAPE в Москве рядом с домом или работой, доступна онлайн запись в студии на:
🤎 Таганская
🧡 Добрынинская/Павелецкая
🤎 Октябрьская
🧡 Парк Культуры
🤎 Киевская
🧡 Баррикадная/Краснопресненская
🤎 Новослободская/Маяковская
🧡 Белорусская/Менделеевская
🤎 Сретенка/Чистые пруды/Тургеневская/Сухаревская
Записаться на пробную тренировку