Знания о физиологии пресса. Академия пресса RESHAPE

Анатомия #2
ПОЗВОНОЧНИК
И ОСАНКА

Анатомия #3
ВНУТРЕННИЕ
ОРГАНЫ

ЗНАНИЯ О ФИЗИОЛОГИИ ПРЕССА

Анатомия #1
ФИЗИОЛОГИЯ
МЫШЦ ЖИВОТА

Анатомия #2
ПОЗВОНОЧНИК
И ОСАНКА

Анатомия #3
ВНУТРЕННИЕ
ОРГАНЫ

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Тренировка #1
ВКЛЮЧАЕМ МЫШЦЫ ПРЕССА
В РАБОТУ

Тренировка #2
АКТИВИРУЕМ ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Тренировка #3
ДОБАВЛЯЕМ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренировка #4
МОБИЛИЗУЕМ ПОЯСНИЦУ

Тренировка #5
ПОДКЛЮЧАЕМ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренировка #6
МОБИЛИЗУЕМ ПОЯСНИЦУ

Тренировка #7
ЗНАКОМИМСЯ
С УПРАЖНЕНИЯМИ ПИЛАТЕС

Тренировка #8
ДОБАВЛЯЕМ БАЛАНС

Тренировка #9
УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ СПИНЫ

Тренировка #10
ДЕЛАЕМ АКЦЕНТ НА ПЛАНКЕ

Тренировка #11
ПРОРАБАТЫВАЕМ НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ПРЕССА

Тренировка #12
ЗАЖИГАЕМ КРУПНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Тренировка #1
ВКЛЮЧАЕМ МЫШЦЫ ПРЕССА
В РАБОТУ

Тренировка #2
АКТИВИРУЕМ ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Тренировка #3
ДОБАВЛЯЕМ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренировка #4
МОБИЛИЗУЕМ ПОЯСНИЦУ

Тренировка #5
ПОДКЛЮЧАЕМ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренировка #6
ПОВЫШАЕМ ВЫНОСЛИВОСТЬ

Тренировка #7
ЗНАКОМИМСЯ
С УПРАЖНЕНИЯМИ ПИЛАТЕС

Тренировка #8
ДОБАВЛЯЕМ БАЛАНС

Тренировка #9
УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ СПИНЫ

Тренировка #10
ДЕЛАЕМ АКЦЕНТ НА ПЛАНКЕ

Тренировка #11
ПРОРАБАТЫВАЕМ НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ПРЕССА

Тренировка #12
ЗАЖИГАЕМ КРУПНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ

Глава 1. ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

НУТРИЦИОЛОГИЯ

Получи системные знания о питании
и гармоничном похудении

Преврати еду из врага в союзника своей красоты на всю жизнь

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА
ОТ ВРАЧА-НУТРИЦИОЛОГА

Таня Колыганова

Врач-нутрициолог
Научный сотрудник НИИ им. И.И. Мечникова
Ассистент кафедры Сеченовского университета

ВСЁ О ЧЁМ НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА

1. Когда и как часто нужно есть?
2. Как перестать заедать стресс?
3. Чем опасны частые приёмы пищи?
4. Почему нельзя просто снизить объём калорий?
5. Когда ждать результат? И как избежать эффекта плато?
6. Как худеть, не теряя мышцы?

1. Как распределять калории в течение дня?
2. Что должно входить в каждый приём пищи?
3. Пирамида питания

Глава 2. ЕЖЕДНЕВНОЕ МЕНЮ

Глава 3. УГЛЕВОДЫ ДЛЯ ЭНЕРГИИ

1. Какие углеводы побеждают чувство голода?
2. Клетчатка: супер-сила овощей и фруктов
3. Как фрукты и сладкое влияют на организм?
4. Сахарозаменители
5. Какие углеводы нужно исключить из питания?
6. Что делать, когда тянет к сладкому?

1. Лучшие продукты-источники белка и их особенности
2. Помощь белка в похудении

Глава 4. БЕЛКИ ДЛЯ ФОРМ

1. Нужно ли избегать жирные продукты?
2. Какие жиры полезны, а какие вредны?

Глава 5. ЖИРЫ ДЛЯ КРАСОТЫ

1. Когда и сколько нужно спать?
2. Как неправильный сон влияет на тело?
3. Когда и какую еду можно есть перед сном?
4. Как обеспечить себе качественный крепкий сон?

Глава 6. ИДЕАЛЬНЫЙ СОН

Глава 7. БЕСЦЕННЫЕ ПРИВЫЧКИ

1. Правильно начать заниматься спортом
2. Вести дневник питания
3. Делать массаж
4. Эффективно принимать БАДы и витамины
5. Питаться осознанно
6. Делать себе правильный чит-дэй
7. Изменить своё отношение к еде

Глава 8. НАСТОЯЩИЕ СУПЕРФУДЫ

1. Что такое суперфуд?
2. Напитки суперфуды: какао и цикорий
3. Квашеная капуста и ферментированные продукты
4. Куркума и чёрный перец
5. Зелень
6. Мёд и прополис
7. Кокос и кокосовое масло
8. Семена кунжута

1. Сколько нужно пить воды?
2. Вода до, во время или после приёма пищи?
3. Кофе вреден или полезен?
4. Чай – альтернатива воде?
5. Алкоголь – как минимизировать негативное влияние?

Глава 9. ВОДА

Глава 1. ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

ПРОГРАММА ПО НУТРИЦИОЛОГИИ

Получи системные знания о питании и гармоничном похудении

Преврати еду из врага в союзника своей красоты на всю жизнь

Таня Колыганова

Врач-нутрициолог
научный сотрудник НИИ им. И.И. Мечникова
ассистент кафедры Сеченовского университета

...при поддержке сети фитнес-студий RESHAPE

ВСЁ О ЧЁМ НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА

1. Когда и как часто нужно есть?
2. Как перестать заедать стресс?
3. Чем опасны частые приёмы пищи?
4. Почему нельзя просто снизить объём калорий?
5. Когда ждать результат? И как избежать эффекта плато?
6. Как худеть, не теряя мышцы?

1. Как распределять калории в течение дня?
2. Что должно входить в каждый приём пищи?
3. Пирамида питания

Глава 2. ЕЖЕДНЕВНОЕ МЕНЮ

Глава 3. УГЛЕВОДЫ ДЛЯ ЭНЕРГИИ

1. Какие углеводы побеждают чувство голода?
2. Клетчатка: супер-сила овощей и фруктов
3. Как фрукты и сладкое влияют на организм?
4. Сахарозаменители
5. Какие углеводы нужно исключить из питания?
6. Что делать, когда тянет к сладкому?

1. Лучшие продукты-источники белка и их особенности
2. Помощь белка в похудении

Глава 4. БЕЛКИ ДЛЯ ФОРМ

1. Нужно ли избегать жирные продукты?
2. Какие жиры полезны, а какие вредны?

Глава 5. ЖИРЫ ДЛЯ КРАСОТЫ

1. Когда и сколько нужно спать?
2. Как неправильный сон влияет на тело?
3. Когда и какую еду можно есть перед сном?
4. Как обеспечить себе качественный крепкий сон?

Глава 6. ИДЕАЛЬНЫЙ СОН

Глава 7. БЕСЦЕННЫЕ ПРИВЫЧКИ

1. Правильно начать заниматься спортом
2. Вести дневник питания
3. Делать массаж
4. Эффективно принимать БАДы и витамины
5. Питаться осознанно
6. Делать себе правильный чит-дэй
7. Изменить своё отношение к еде

Глава 8. НАСТОЯЩИЕ СУПЕРФУДЫ

1. Что такое суперфуд?
2. Напитки суперфуды: какао и цикорий
3. Квашеная капуста и ферментированные продукты
4. Куркума и чёрный перец
5. Зелень
6. Мёд и прополис
7. Кокос и кокосовое масло
8. Семена кунжута

1. Сколько нужно пить воды?
2. Вода до, во время или после приёма пищи?
3. Кофе вреден или полезен?
4. Чай – альтернатива воде?
5. Алкоголь – как минимизировать негативное влияние?

Глава 9. ВОДА

Получи системные знания
о правильном питании
на всю жизнь