Спортивное счастье рядом!
ЗДОРОВАЯ СПИНА
И КРАСИВАЯ ОСАНКА
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА
Здоровая спина и поясница
Сначала устраняем зажимы и дискомфорт в спине и пояснице
Сначала устраняем зажимы и дискомфорт в спине и пояснице
Красивая осанка
Затем избавляемся от сутулости и создаём идеальную осанку
Затем избавляемся от сутулости и создаём идеальную осанку
Гибкость спины
Достигаем совершенной гибкости спины и полной свободы движений
Достигаем совершенной гибкости спины и полной свободы движений
РАЗБОР ТЕХНИКИ В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ
Теория:
1. Как правильно разминать и снимать напряжение в спине и пояснице?
2. Как положение таза влияет на поясницу?
Тренировка:
1. Снимаем боли и зажимы в пояснице
2. Расширяем доступный диапазон движений таза
Урок 2
ВЫРАВНИВАЕМ
ПОЛОЖЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ
ВЫРАВНИВАЕМ
ПОЛОЖЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ
Теория:
1. Как связаны рельефный пресс и правильное положение поясницы?
2. Лардоз и отклячивание ягодиц назад?
Тренировка:
1. Укрепляем ключевые мышцы пресса
2. Прорабатываем связки в пояснице и растягиваем нижние мышцы спины
Урок 3
УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ
И МЫШЦЫ КОРА
УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ
И МЫШЦЫ КОРА
Теория:
1. Как легко сохранять поясницу в правильном положении всегда?
Тренировка:
1. Продолжаем прорабатывать большие мышцы пресса и мышцы-разгибатели спины
Урок 4
КРАСИВАЯ ОСАНКА! ГРУДЬ ВПЕРЕД!
КРАСИВАЯ ОСАНКА! ГРУДЬ ВПЕРЕД!
Теория:
1. Почему сложно держать прямую осанку?
2. Какие мышцы нужно проработать, чтобы избавиться от сутулости?
Тренировка:
1. Проводим мягкую растяжку спины
2. Укрепляем основной мышечный корсет спины
Урок 5
РАСПРАВЛЯЕМ
ПЛЕЧИ
РАСПРАВЛЯЕМ
ПЛЕЧИ
Теория:
1. Как удлинить себе шею?
2. Гаджеты ухудшают осанку, но что же ее может спасти?
Тренировка:
1. Точечно прорабатываем плечевой отдел
2. Продолжаем укреплять мышцы кора
Урок 6
ЛОПАТКИ. КАК ПОМОЧЬ ГРУДНОМУ ОТДЕЛУ?
ЛОПАТКИ. КАК ПОМОЧЬ ГРУДНОМУ ОТДЕЛУ?
Теория:
1. Как избежать образование горба к старости или ещё раньше?
2. Какую связаны между собой лопатки и широкая грудь?
Тренировка:
Проводим точечную растяжку плечей и лопаток
Укрепляем мышцы плеч и трапеции
Урок 7
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ И ПОДВИЖНОСТИ
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ И ПОДВИЖНОСТИ
Тренировка:
1. Расширяем амплитуду движений через глубокую проработку всех основных связок спины
Урок 8
ХОЧУ ДЕЛАТЬ ВСЕ И НЕ ЛОМАТЬСЯ!
ХОЧУ ДЕЛАТЬ ВСЕ И НЕ ЛОМАТЬСЯ!
Тренировка:
1. Проводим интенсивную растяжку спины
2. Укрепляем мышечный корсет спины
3. Прорабатываем основные мышцы пресса
ПОЗНАКОМЬСЯ С ФОРМАТОМ ТРЕНИРОВОК
Посмотри первый урок бесплатно!
Не требуется специальный
инвентарь для тренировок
инвентарь для тренировок
Для любого возраста
и уровня подготовки
и уровня подготовки
Насыщенные занятия по 20 минут
подойдут для дюбого графика
подойдут для дюбого графика
ИСТОРИИ И ОТЗЫВЫ
О ПРОГРАММЕ ТРЕНИРОВОК ОТ СОЗДАТЕЛЯ
Полина Якушева, сертифицированный тренер RESHAPE
КРАСИВАЯ ОСАНКА
И ЗДОРОВАЯ СПИНА
И ЗДОРОВАЯ СПИНА
Разбор техники и мотивация от заботливого тренера
в каждой тренировке!
в каждой тренировке!
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА
-
Здоровая спина и поясница
Сначала устраняем зажимы и дискомфорт в пояснице
-
Красивая осанка
Затем избавляемся от сутулости и создаём идеальную осанку
-
Гибкость спины
Достигаем совершенной гибкости спины и полной свободы движений
РАЗБОР ТЕХНИКИ
В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ
В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ
Теория:
1. Как правильно разминать и снимать напряжение в спине и пояснице?
2. Как положение таза влияет на поясницу?
Тренировка:
1. Снимаем боли и зажимы в пояснице
2. Расширяем доступный диапазон движений таза
Урок 2
ВЫРАВНИВАЕМ
ПОЛОЖЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ
ВЫРАВНИВАЕМ
ПОЛОЖЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ
Теория:
1. Как связаны рельефный пресс и правильное положение поясницы?
2. Лардоз и отклячивание ягодиц назад?
Тренировка:
1. Укрепляем ключевые мышцы пресса
2. Прорабатываем связки в пояснице и растягиваем нижние мышцы спины
Урок 3
УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ
И МЫШЦЫ КОРА
УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ
И МЫШЦЫ КОРА
Теория:
1. Как легко сохранять поясницу в правильном положении всегда?
Тренировки:
1. Продолжаем прорабатывать большие мышцы пресса и мышцы-разгибатели спины
Урок 4
КРАСИВАЯ ОСАНКА! ГРУДЬ ВПЕРЕД!
КРАСИВАЯ ОСАНКА! ГРУДЬ ВПЕРЕД!
Теория:
1. Почему сложно держать прямую осанку?
2. Какие мышцы нужно проработать, чтобы избавиться от сутулости?
Тренировки:
1. Проводим мягкую растяжку спины
2. Укрепляем основной мышечный корсет спины
Урок 5
РАСПРАВЛЯЕМ
ПЛЕЧИ
РАСПРАВЛЯЕМ
ПЛЕЧИ
Теория:
1. Как удлинить себе шею?
2. Гаджеты ухудшают осанку, но что же ее может спасти?
Тренировки:
1. Точечно прорабатываем плечевой отдел
2. Продолжаем укреплять мышцы кора
Урок 6
ЛОПАТКИ. КАК ПОМОЧЬ ГРУДНОМУ ОТДЕЛУ?
ЛОПАТКИ. КАК ПОМОЧЬ ГРУДНОМУ ОТДЕЛУ?
Теория:
1. Как избежать образование горба к старости или ещё раньше?
2. Какую связаны между собой лопатки и широкая грудь?
Тренировки:
Проводим точечную растяжку плечей и лопаток
Укрепляем мышцы плеч и трапеции
Урок 7
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ И ПОДВИЖНОСТИ
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ И ПОДВИЖНОСТИ
Тренировки:
1. Расширяем амплитуду движений через глубокую проработку всех основных связок спины
Урок 8
ХОЧУ ДЕЛАТЬ ВСЕ И НЕ ЛОМАТЬСЯ!
ХОЧУ ДЕЛАТЬ ВСЕ И НЕ ЛОМАТЬСЯ!
Тренировки:
1. Проводим интенсивную растяжку спины
2. Укрепляем мышечный корсет спины
3. Прорабатываем основные мышцы пресса
ПОЗНАКОМЬСЯ С ФОРМАТОМ ТРЕНИРОВОК
Посмотри 1-й урок бесплатно!
Не требуется специальный
инвентарь для тренировок
инвентарь для тренировок
Для любого возраста
и уровня подготовки
и уровня подготовки
Насыщенные занятия по 20 минут подойдут для загруженного графика
ОТЗЫВЫ И ИСТОРИИ
О ПРОГРАММЕ ТРЕНИРОВОК ОТ СОЗДАТЕЛЯ
Полина Якушева, сертифицированный тренер RESHAPE
КРАСИВАЯ ОСАНКА
И ЗДОРОВАЯ СПИНА
И ЗДОРОВАЯ СПИНА
